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美容

お手軽ダイエットの決定版発見!開脚ダイエットがすごい!

みなさんこんにちは、管理人のひろたかです(^^)/

最近実践していることを紹介したいと思います!


バンッ!!

みなさんこの本、知っていますか??

“どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法”

いやー、すごいタイトルですよねw

これこそ僕が見つけた超お手軽ダイエットかもしれません!!


180°開脚できるようになれば、自然と体重は落ちていきます
みなさんは、どれくらい開脚ができますか??

ためしに床に座って脚を広げてみてください。

ちなみに僕ははじめ、80°くらいしか開きませんでした。

「開脚ができないからって何か支障があるの?」なんて言わないで、話を聞いてください。

180°開脚をできるようになれば、みるみる体重が落ちていくだけでなく、若返りの効果も期待できるみたいですよ(^^♪


開脚ができるようになれば、こんな効果が現れる
①下半身のむくみが改善される

②冷え症が改善する

③生理痛が改善される

④便秘の解消になる

⑤リラックス効果がある

⑥体重が落ちる

こんなにすごい効果がある開脚ストレッチなんて、やってみないなんていう選択肢はないですよね。

僕も開脚ストレッチをはじめてから今でちょうど一週間が経過したところです。

まだまだこれから!というところですが、すでに90°以上開脚できるようになりました。

なんだか太もものむくみも取れてきたような気がしてるのは気のせいではないです!



どうして開脚するだけでダイエット効果まであるのか?
開脚ができるようになるだけで本当に痩せるの?!なんてまだ疑ってるあなた。

どうして開脚がダイエットになるのかを教えますね!


冒頭で紹介した“どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法”の作者Eikoさんは、「股関節の動きが柔らかくなると今まで硬くて動かせなかった太ももの筋肉が良く動くようになって基礎代謝が上がってダイエット効果がある」と話しています。

Eikoさんの生徒さんでは、開脚ができるようになることで最高で8キロも痩せた方がいるのだとか。

そもそも、180°開脚ができるということは、股関節の関節が柔らかくなるということです。

股関節は、身体の中でもトップクラスにリンパが集中するところであり、このリンパの流れが悪くなることで、下半身のむくみの原因を作り出しています

また、太ももは身体の中で一番大きな筋肉で、ただ歩いているだけではなかなか鍛えることもできず、座り仕事の多い職業の方は、どんどん筋力がなくなっていくようです。


開脚ストレッチにより、股関節周りが柔らかくなることで、体中の血液循環がよくなり、股関節に溜まったリンパが流れだし、下半身のむくみの改善やダイエットにつながるのです。

そして、股関節の動きが滑らかになることで、ただ歩いているだけでもこれまであまり使われていなかった太ももの筋肉を最大限に利用できるようになり、基礎代謝を向上させる効果もあるみたいですね。


“どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法”のメソッドに従えば、簡単なストレッチを毎日やるだけ。
一日10分程度のストレッチだけで、約1カ月の期間で180°の開脚ができるようになるみたいです。

毎日5分程度のストレッチを1か月続けるだけで、180°の開脚に僕も挑戦中です。

みなさんもいっしょに頑張ってみませんか?

引き続き効果を報告していきたいと思います♪

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どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法 [ Eiko ]
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目指せ“美脚”!やせない脚をなんとかしたい女性の方必見の動画紹介

こんにちは、管理人のひろたかです。

「美脚になりたい!」女性のために、≪後半≫です(^^♪


今回は、“美脚”になるためのトレーニングやその他の方法を紹介していきたいと思います。


あなたの脚が太い原因は??
まずは、前回のおさらい。

脚痩せがなかなかに難しい原因は、以下の要因がありました。
①脂肪が付いている
②筋肉が付いている
③むくみ・セルライト
④骨格のゆがみ
⑤ストレス

大きく分けるとこの5つが脚痩せしにくい原因です。


あなたの脚がやせないのも上記の5つの中のどこかに入っているのではないでしょうか?


脚の部位別に太っている原因がわかる
それでは、実際に、どれが原因で“美脚”になれないのかを見ていきたいと思います。

実は、脚の部位によって、太くなる原因が違います

そして、原因が分かればそれに合った対処をすれば、あなたも憧れの美脚を手に入れることができるのではないでしょうか。
 




[太ももが太い人]
太ももが太くて悩んでいるかたは、筋肉が付き、凝り固まってしまっていることが原因です。
太ももは、日常生活で最も使われる筋肉の一つで、普通に生活しているだけでも鍛えられていっていると思ってください。

また、むくみセルライトがたまりやすいのもこの太ももです。

[ふくらはぎが太い人]
ふくらはぎが太くなる原因は、むくみ

ふくらはぎは、心臓からも遠く、血行が滞りやすい部位です。
 
血行が滞りやすいため、リンパの流れが悪くなりむくみや疲れがたまりやすくなります。

またさらに、身体の下の方に位置する部位のため、余計な水分や老廃物がたまってしまい、そのまま放っておくとセルライトがつく原因にもなりかねません


[膝が太い人]
膝の裏には、リンパが集中しています。

そのため、定期的にマッサージなどでリンパを流してあげなければ、老廃物などが凝り固まり、むくみの原因になってしまいます。


[足首が太い人]
足首が太い原因は、運動不足による脂肪の蓄積と、老廃物の蓄積です。

運動不足の人に多く見られます。

特に足首が太い人は要注意で、非常に全身のリンパの流れが
 
悪くなっていると思ったほうがいいです。

すぐに改善が必要な人です。


[腰回り]
最後に、腰回りに肉がついてしまって、どこが脚やらお尻やら、という人は、完全に脂肪が影響しています。

まずは軽いエクササイズから初めてみてください。



部位と、太っている原因が分かれば、あとは“美脚”に向けて努力するだけ!
太っている部位と、原因がわかったと思います。

それぞれの部位別に、効果的な対処法の動画を探してきたので、紹介しますね。



どれもすぐに効果が出てくるわけはないので、無理なく続けられ、自分に合ったものがいいですね(^^♪




[太ももが太い人]におすすめの方法
太ももが太い人は、筋肉が付き凝り固まっていること、そして、むくみやセルライトが原因でした。

太もも痩せのポイントは、マッサージとやりすぎないエクササイズです。

ふとももを細くする方法、脚やせ秘密の5分間マッサージ【ヤセタガールTV #2】
 


女子向け!内もも簡単引締めエクササイズ(泉栄子先生) #Eiko


【太もも痩せ!】内もも引き締めシェイプ workout exercises at 




[ふくらはぎが太い人]
ふくらはぎが太る原因は、むくみや老廃物。
リンパマッサージが最適です。

脚やせ即効効果!ふくらはぎを細くする筋トレ【美コア-山口絵里加】Bicore Beauty Workout exercises at home to lose weight


足を細くする方法 セルフマッサージでふくらはぎを細くしよう



[膝が太い人]
膝の部分が太いのは、リンパのつまりが原因です。
リンパを流すエクササイズがポイントです。

ひざ上のお肉をすっきりさせる膝上エクササイズ!workout exercises at home to lose weight



[足首が太い人]
足首が太いのもやはりポイントはリンパの除去です。
 
簡単!自宅で出来るセルライト除去 足首を細くするセルフケア




[腰回り]
腰回りは、脂肪の付きすぎが原因です。
だからといって、いきなり外に飛び出してマラソン!てなわけにもいきません。

太ももには筋肉をつけずに腰回りだけを鍛えられえるエクササイズがいいですね。

腰の肉をとるエクササイズ workout exercises at home to lose weight



浮き輪肉を落とす!腰周り王道エクササイズ
 


ぜひ“美脚”目指して頑張ってみてください(*^_^*)


 

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美脚ってどんなもの??美脚の定義と脚やせについて

こんにちは、管理人のひろたかです。

僕の周りの女性で、「美脚になりたい!」という女性がすごくたくさんいます。

「え!?そのままでよくない!?」

なんて思うことも多いのですが、やはり女性にとって“美脚”は女性のひとつのステータスなのかな??

遠い目・・・
遠い目





ということで、今日は“美脚”について書いてみたいと思います。

もちろん、後半では“美脚を作る方法”も紹介してみたいと思います。


“細い”だけが美脚ではない!まずは美脚の基準は??
僕の周りにも「脚を細くしたい!」という憧れをもつ女性が多いようですが、

ただ脚が“細い”ことだけが美脚とは言えません

人によって好みもあるかもしれませんが、重要なことは“メリハリのある脚”であることです。

たとえば、全身のスタイルを考えてみた時に、全体的に細いだけでくびれも何もないボディの女性は美しいでしょうか??

脚も同じで、メリハリのある脚こそが理想の美脚といえそうです。



美脚の黄金比は、5:3:2!
メリハリのある脚がいいとは言ったものの、どんな太さがいいのかわからないですよね。

真の美脚は、それぞれの円周(ぐるっと一周の長さ)が

太もも:ふくらはぎ:足首=5:3:2

といわれているようです。

この数値に近ければ近いほど、あなたの美脚ランクは高いです!

また、自身の身長に対して、理想のサイズもあるようです。

参考までに書いてみますので、一度メジャーを取り出して測ってみてください。

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◆理想の太もも = 身長 × 0.3cm

◆ふくらはぎ  = 身長 × 0.2cm

◆足首     = 身長 × 0.12cm
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たとえば、身長165cmの女性の理想の脚の太さは、

太もも49.5cm、ふくらはぎ33cm、足首19.8cmということになりますね。


また、さらに美脚を目指すならば、この黄金比を手に入れるだけではなく、

O脚やX脚のような骨格のねじれも直す必要があります

座り方や立ち方が悪いと、骨格が歪んでしまいO脚やX脚を引き起こしてしまいます。

一度なってしまうとなかなか直せないものなので、日頃から座り方や立ち方に気をつけることが大切です。



骨格の簡単歪みチェック
自分が、O脚やX脚ではないかどうかを簡単に調べる方法がありましたので紹介します。

1.まず裸足になって、平らなところで両かかとをつけつま先を開いて立ってください。

2.下記の4か所がくっつくかどうかをチェックしてみてください

◆太ももの付け根
◆膝
◆ふくらはぎの最も太い部分
◆くるぶし



re
ここ↑

このうち、一か所でもつかないところがあったり、逆に両脚全体がべたっとくっついてしまうような人は、O脚かX脚です。直すのに、かなりの努力が必要になってきます。

O脚やX脚を治したいけれど、そんなにいつも気をつけれないよ!という方は、
O脚・X脚を矯正するためのインソール(靴の中敷き) も売っているみたいなので、試してみてもいいかもしれません。
 
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脚が太いことに悩みを抱えている女性はこんなにたくさん
「ダイエットしているのに脚だけがやせない!」

「身体や顔はシュッとしているのに、この脚が・・・」

なんてことはよく聞く話。

ある調査によると、10代~30代の半数以上の女性が、太ももやふくらはぎが太いことに悩んでいるという結果が出ているようです。

グラフ
(おしゃれ白書2000、女性の体型の悩み、http://www.po-holdings.co.jp/csr/culture/bunken/report/pdf/001211taikei.pdf)


運動や食事制限でダイエットをしている女性のうち、脚だけが痩せていかないということでモチベーションが下がることもあるようです。

まずは、脚がやせにくい原因を説明してみたいと思います


脚痩せしにくい原因は、代謝の問題

脚が太くなる要因はひとつだけではありません。

複数の原因が組み合わさって脚を太くしてしまい、痩せにくくなってしまうケースがほとんどのようです。

脚を太くさせる要因は、脂肪・筋肉・むくみ・セルライト・ゆがみ・ストレスなどといわれます。

このように複数の原因が重なって、運動や食事制限で脚痩せをすることが難しい要因になっているのです。

実際に、ダイエットに取り組んだ友人にも聞いてみたところ、上半身はすぐに痩せるが、下半身のサイズはほとんど変わらないといったケースは非常に多いようです。

それは、上半身よりも下半身の方が代謝が悪くなりやすいことと、老廃物が蓄積されやすいことが原因です。

特に、オフィスで長時間立ったり座ったりが続く職業の女性は、脚の血行が悪くなったり、筋肉が固まってしまいむくみや老廃物のたまる原因を作ってしまっているようです。


老廃物が溜まり、セルライトになってしまうと、かなり厄介な状態と思ってください。

一度セルライトができてしまうと、除去するためには体質の改善から取り組む必要が出てきてしまいます。


セルライトをつけないためには、日頃の習慣と、マッサージなどで頻繁に老廃物を除去することが重要です。

また、有名タレントやモデルさんが日頃使用している “リンパマッサージセルライトスパッツ” のようなインナーの着用もお勧めのようです。

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【リンパマッサージセルライトスパッツ】 を見てみる方はこちらから

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ということで、今回の前半では、“美脚”と脚痩せしにくい原因について書いてみました。

後半では、実際に美脚を作る方法について書いてみたいと思いますので、お楽しみに(^^♪

 
≪後半≫目指せ“美脚”!やせない脚をなんとかしたい女性の方必見の動画紹介




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睡眠不足の症状とは?睡眠不足の症状を理解して健康的な生活を!

皆さんこんにちは、管理人のひろたかです。

今日は、睡眠不足について書いていこうと思います。

私たち人間をはじめ、動物にとって、睡眠は非常に重要なものです。

平均睡眠時間が8時間とすると、1日24時間の1/3は睡眠時間に使っているということです。

80歳まで寿命があるとするならば、人生で実に240,000時間に近い時間、日に直せば、10,000日分を睡眠に充てているのです。

最近、寝不足だなー、とか自分は寝すぎなのかな??という方は、
自分に最適な睡眠時間の探し方を紹介している過去記事を読んでみてください(^^♪
8時間睡眠は、正しいと思っているあなたへ!
http://hitorafu-s.com/archives/12626103.html




睡眠不足はたくさんの弊害を生む
睡眠不足で頭がぼーっとすることはありませんか??

睡眠不足をほおっておくと、大変なことになることもあります。

まずは、自分の睡眠時間を見直すこと、睡眠の質を改善していくことを目指しましょう。

今回は、さまざまな睡眠不足の症状を紹介していきたいと思います。

一つでも該当するものがあれば、睡眠の改善を考えてくださいね(^-^)



睡眠不足で現れる症状
早速、睡眠不足で現れる症状を見ていきたいと思います。

【身体に現れる症状】
①頭痛がする
「こめかみのズキズキ」「目の奥の痛み」「後頭部の痛み」などといった症状がでます。
 
これは、睡眠不足のストレスによる脳血管の膨張が原因です。
 
1日中つづくこともあれば、起床時に発生することもあります。


②めまい
睡眠不足のストレスで平衡機能をつかさどる三半規管がむくんでしまい、めまいが起きます。
 
寝不足に陥ると、ぐるぐると回るような目まいが生じる場合もあります。

突然倒れそうになったことがある人は要注意。


③吐き気
朝から日中にかけて吐き気が生じる場合があります。
 
睡眠不足により体の機能が上手くまわらないことに原因があります。
 
睡眠不足により自律神経が正常に機能しなくなっていることが原因ですね。


④食欲がおさまらない
寝不足が肥満の原因になってしまうこともあるという研究結果もあります。
 
睡眠不足により、食欲のバランスが崩れてしまい、食べても食べても満足できなくなってしまうようです。


⑤肌の調子が悪くなる
不足に陥ると、肌質が悪化するという症状が出る場合があります。
 
睡眠中は傷ついた細胞を修復し、肌質を改善しています。

睡眠不足により、傷ついた細胞がそのまま放置されるため、肌質が悪化してしまうのです。




【精神に表れてくる症状】
①鬱病
寝不足の高がうつ病にかかる可能性は非常に高いです。
 
寝不足により、精神的に不安定になってしまい精神疾患の原因になることは少なくありません。


②ストレスを感じやすくなる
元気な時には感じなかったような些細なことに対してもすぐにストレスを感じやすくなってしまいます。
 
何気ないことに対して、すぐにイライラしてみたり、人に対して厳しく接してしまっていることが多い時は、寝不足が原因になっている可能性が高いです。


【能力の低下】
①記憶力の低下
睡眠不足になると、ぼーっとしてしまったり、会話の内容が頭に入ってこないようになったりします。
 
これは、睡眠不足により脳の活動が制限されてしまうことが原因です。


②思考力・集中力の低下
同じように、集中力も低下してしまいます。
 
脳を十分に休ませず、働き続けさせることによるものなので、毎日しっかりと休息を取ることが必要になってきます。


③免疫力の低下
睡眠不足は、ホルモン分泌のバランスを崩します。
 
ホルモン分泌が狂うことで、免疫力が低下し、病気やけがになりやすくなり、治る速度も格段に遅くなってしまいます。



症状が現れたらすぐに睡眠の改善を考えること!!
上記のような、睡眠不足の症状が現れた場合、すぐに睡眠の改善に取り組んでください。

頑張ればどうにかなる!というものでもありません。
 
そのままほおっておくと、うつ病や免疫力低下による病気にかかってしまいます。

自分に最適な睡眠時間を見つけ出し、自分に合った質のいい睡眠ができるように行動してください。
8時間睡眠は、正しいと思っているあなたへ!
http://hitorafu-s.com/archives/12626103.html




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便秘を放っておくと、どうなるか知ってますか??

みなさんこんにちは、一人暮らし満喫中の管理人ひろたかです。

仕事柄、電車での移動がすごく多いのですが、

ほんとみんな面白いですよね(^◇^)

趣味が悪いと思われるかもしれませんが、電車にのってるといろんな話が聞こ

えてきます。

会社の話や、彼氏の悪口、競馬や野球の話なんかも聞こえてきたりと、聞き耳

たてなくても面白いです。


今日は、2人の大学生?くらいの女性の会話が聞こえてきたので、ご紹介。

ショートカットの女性「私、最近便秘気味やねんw」

スカートの女性「どれくらいためてんの??」

ショ)「2日くらい・・・」

ス)「えー、私なんてもう5日目やでw生理よりながいからwww」

となりのおばさんクスクス


まあ、こんな感じでしたね。

というか、電車内でまあまあおっきな声で便秘とか生理とか言って大丈夫か今後の日本は!?




みなさんは、おなかの調子はどうですか??

女性の方に特に起こりがちなこの便秘。

放っておくと大変なことになるって知っていますか??

今日は、便秘について説明させていただければと思います。



女性の2人に1人が便秘に関する悩みを持っている

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マイナビニュースの調べによると、20代から50代の女性で、便秘で悩んでいる女性の割合は、

実に全体の44%という調査結果になったそうです。

およそ半数近くの女性が便秘に悩んでいるのです。

一方、男性のうち便秘に悩んでいる人は3人に1人くらいですので、


もし、あなたが女性で便秘に悩んでいるとしてもそれは不思議なことではないのです。

また、便秘やお通じについて悩みを持っている人は、長期間引きずる傾向があります。
 
10代、20代でうんちがが出ない人は、そのまま30代、40代、50代になっても便秘の症状が続く可能性があります。

便秘の原因は、遺伝や生活習慣などから作られる体質です。

体質を直すことがなかなか難しいように、便秘を直すことも難しいということ

です。


女性の便秘が多い原因は、ホルモンの影響が大きい
男性に比べて、女性が便秘になりやすいもっとも大きな原因は、ホルモンの影響です。

生理前になると毎回便秘になるという方は、少なくないと思います。

これは女性ホルモンの一種「黄体ホルモン」の影響です。

黄体ホルモンは腸の蠕動(ぜんどう)を弱める性質があるため、

これが多く分泌される生理前に便秘になる方が増えるということです。



また、筋力が低下していることダイエットなども便秘の原因であり、運動不足の方や無理なダイエットをしている女性に便秘が多いのも特徴的です。

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便秘が習慣化すると体臭がうんちの臭いになる!?
便秘が習慣化してしまうと、いろいろな弊害が出てきます。

便秘が続くと、腸内に便が溜まり、悪玉菌が大量発生します。

そして、体にさまざまな悪影響をもたらします。

◆肌荒れやニキビができる
どれだけ美容に気を遣っていたとしても、便秘だと肌荒れを起こしやすくなります。
 
悪玉菌のような有害物質が腸内に溜ると、身体は悪玉菌を体外へ排出しようとします。
 
血液を巡って汗や皮脂として毛穴から外へ出ていくため、当然肌の状態は悪くなります。
 
快便であれば、排便の際に体内に溜まった悪玉菌も体外へ排出されるのですが、便秘で行き場がない有害物質が毛穴から出る事が原因で、肌荒れ、ニキビや吹き出物が出来やすい状態になるのです。
 
その結果、便秘の人は、どれだけ気を使っていても肌荒れが治りにくいのです。


◆体臭やおならの匂いが悪化する
便秘になると腸内にガスがたまりやすくなり、おならが頻繁に出るという方もいるでしょう。

便秘が長引くほど、その臭いも強くなるばかりです。

また、おならだけでなく体臭や口臭も強くなるという方もいるようです。

実際に、きつい便秘の人の近くでは、かなり臭うといった経験があるかたもいるのではないでしょうか??


◆冷え性体質になりやすくなる
便秘になると血行が悪くなるため、冷え性やむくみの原因となります。
 
女性に圧倒的に冷え性が多いのは、これが理由の場合が多いです。
 
便秘の人のほとんどが、冷え性であると言っても過言ではありません。



このように、便秘には様々な弊害があり、さらに便秘が激しくなっていくと、とんでもない病気になってしまうこともあります。


便秘体質の改善には、食習慣の見直しと、軽い運動がオススメ
女性におすすめの便秘解消の方法や、普段から便秘にならないように気を付けるべきことをご紹介します。

◆軽い運動を習慣にする
秘解消と予防に効果のあるのが運動です。

激しい運動をする必要はありませんので、

はじめはかるいウォーキングから初めてみてください。

毎日20分程度歩くだけでも、かなり便秘の改善につながるようです。

また、食習慣の見直しも必要です。

便秘には食物繊維が有効、ということは広く知られているように、

できるだけ食物繊維をとるように心がけてください。

野菜はもちろんのことですが、野菜は「不溶性食物繊維」といって、水にとけない食物繊維を持っています。

野菜だけで食物繊維をとると、この不溶性食物繊維が腸内の水分をすいとってしまい、かえって便秘を悪化させることもあります。

野菜と同時に、海藻類やこんにゃくをとることをお勧めします。

海藻やこんにゃくなどに多く含まれる「水溶性食物繊維」は、腸内の水分を吸収することなく、

腸内環境を整えてくれるので、野菜と海藻のサラダなんかが便秘解消の一番の食べ物です。

fds


外食などで、十分に食物繊維をとれていないという女性には、アロエジュースがお勧め
アロエは便秘に効く、という話を聞いたことはあるでしょうか? 

昔から「医者いらず」といわれるほど多くの効果や効能をもっている食べ物が

アロエです。

アロエには、「アロイン」という成分が含まれており、この成分が便秘解消に一役買っています。

アロインとはアロエ独特の成分であり、下剤作用があり、市販の便秘薬並の効果が期待できます。

また、アロエには、緩下(カンゲ)作用と瀉下(シャカ)作用という機能があります。

緩下とは、腸を刺激することにより排便を促す作用のことです。

排便をおだやかに促進するというのが特徴的といえます。

いっぽう、瀉下作用は下痢のことです。

取りすぎなければ下痢になることはないので、摂取する量を調整できるアロエジュースは、日々悩まされている便秘解消の大きな助っ人になってくれること間違いなしです。


たった14日間で、便秘体質の身体を根本から変えるアロエジュース
 

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