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目指せ“美脚”!やせない脚をなんとかしたい女性の方必見の動画紹介

こんにちは、管理人のひろたかです。

「美脚になりたい!」女性のために、≪後半≫です(^^♪


今回は、“美脚”になるためのトレーニングやその他の方法を紹介していきたいと思います。


あなたの脚が太い原因は??
まずは、前回のおさらい。

脚痩せがなかなかに難しい原因は、以下の要因がありました。
①脂肪が付いている
②筋肉が付いている
③むくみ・セルライト
④骨格のゆがみ
⑤ストレス

大きく分けるとこの5つが脚痩せしにくい原因です。


あなたの脚がやせないのも上記の5つの中のどこかに入っているのではないでしょうか?


脚の部位別に太っている原因がわかる
それでは、実際に、どれが原因で“美脚”になれないのかを見ていきたいと思います。

実は、脚の部位によって、太くなる原因が違います

そして、原因が分かればそれに合った対処をすれば、あなたも憧れの美脚を手に入れることができるのではないでしょうか。
 




[太ももが太い人]
太ももが太くて悩んでいるかたは、筋肉が付き、凝り固まってしまっていることが原因です。
太ももは、日常生活で最も使われる筋肉の一つで、普通に生活しているだけでも鍛えられていっていると思ってください。

また、むくみセルライトがたまりやすいのもこの太ももです。

[ふくらはぎが太い人]
ふくらはぎが太くなる原因は、むくみ

ふくらはぎは、心臓からも遠く、血行が滞りやすい部位です。
 
血行が滞りやすいため、リンパの流れが悪くなりむくみや疲れがたまりやすくなります。

またさらに、身体の下の方に位置する部位のため、余計な水分や老廃物がたまってしまい、そのまま放っておくとセルライトがつく原因にもなりかねません


[膝が太い人]
膝の裏には、リンパが集中しています。

そのため、定期的にマッサージなどでリンパを流してあげなければ、老廃物などが凝り固まり、むくみの原因になってしまいます。


[足首が太い人]
足首が太い原因は、運動不足による脂肪の蓄積と、老廃物の蓄積です。

運動不足の人に多く見られます。

特に足首が太い人は要注意で、非常に全身のリンパの流れが
 
悪くなっていると思ったほうがいいです。

すぐに改善が必要な人です。


[腰回り]
最後に、腰回りに肉がついてしまって、どこが脚やらお尻やら、という人は、完全に脂肪が影響しています。

まずは軽いエクササイズから初めてみてください。



部位と、太っている原因が分かれば、あとは“美脚”に向けて努力するだけ!
太っている部位と、原因がわかったと思います。

それぞれの部位別に、効果的な対処法の動画を探してきたので、紹介しますね。



どれもすぐに効果が出てくるわけはないので、無理なく続けられ、自分に合ったものがいいですね(^^♪




[太ももが太い人]におすすめの方法
太ももが太い人は、筋肉が付き凝り固まっていること、そして、むくみやセルライトが原因でした。

太もも痩せのポイントは、マッサージとやりすぎないエクササイズです。

ふとももを細くする方法、脚やせ秘密の5分間マッサージ【ヤセタガールTV #2】
 


女子向け!内もも簡単引締めエクササイズ(泉栄子先生) #Eiko


【太もも痩せ!】内もも引き締めシェイプ workout exercises at 




[ふくらはぎが太い人]
ふくらはぎが太る原因は、むくみや老廃物。
リンパマッサージが最適です。

脚やせ即効効果!ふくらはぎを細くする筋トレ【美コア-山口絵里加】Bicore Beauty Workout exercises at home to lose weight


足を細くする方法 セルフマッサージでふくらはぎを細くしよう



[膝が太い人]
膝の部分が太いのは、リンパのつまりが原因です。
リンパを流すエクササイズがポイントです。

ひざ上のお肉をすっきりさせる膝上エクササイズ!workout exercises at home to lose weight



[足首が太い人]
足首が太いのもやはりポイントはリンパの除去です。
 
簡単!自宅で出来るセルライト除去 足首を細くするセルフケア




[腰回り]
腰回りは、脂肪の付きすぎが原因です。
だからといって、いきなり外に飛び出してマラソン!てなわけにもいきません。

太ももには筋肉をつけずに腰回りだけを鍛えられえるエクササイズがいいですね。

腰の肉をとるエクササイズ workout exercises at home to lose weight



浮き輪肉を落とす!腰周り王道エクササイズ
 


ぜひ“美脚”目指して頑張ってみてください(*^_^*)


 

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美脚ってどんなもの??美脚の定義と脚やせについて

こんにちは、管理人のひろたかです。

僕の周りの女性で、「美脚になりたい!」という女性がすごくたくさんいます。

「え!?そのままでよくない!?」

なんて思うことも多いのですが、やはり女性にとって“美脚”は女性のひとつのステータスなのかな??

遠い目・・・
遠い目





ということで、今日は“美脚”について書いてみたいと思います。

もちろん、後半では“美脚を作る方法”も紹介してみたいと思います。


“細い”だけが美脚ではない!まずは美脚の基準は??
僕の周りにも「脚を細くしたい!」という憧れをもつ女性が多いようですが、

ただ脚が“細い”ことだけが美脚とは言えません

人によって好みもあるかもしれませんが、重要なことは“メリハリのある脚”であることです。

たとえば、全身のスタイルを考えてみた時に、全体的に細いだけでくびれも何もないボディの女性は美しいでしょうか??

脚も同じで、メリハリのある脚こそが理想の美脚といえそうです。



美脚の黄金比は、5:3:2!
メリハリのある脚がいいとは言ったものの、どんな太さがいいのかわからないですよね。

真の美脚は、それぞれの円周(ぐるっと一周の長さ)が

太もも:ふくらはぎ:足首=5:3:2

といわれているようです。

この数値に近ければ近いほど、あなたの美脚ランクは高いです!

また、自身の身長に対して、理想のサイズもあるようです。

参考までに書いてみますので、一度メジャーを取り出して測ってみてください。

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◆理想の太もも = 身長 × 0.3cm

◆ふくらはぎ  = 身長 × 0.2cm

◆足首     = 身長 × 0.12cm
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たとえば、身長165cmの女性の理想の脚の太さは、

太もも49.5cm、ふくらはぎ33cm、足首19.8cmということになりますね。


また、さらに美脚を目指すならば、この黄金比を手に入れるだけではなく、

O脚やX脚のような骨格のねじれも直す必要があります

座り方や立ち方が悪いと、骨格が歪んでしまいO脚やX脚を引き起こしてしまいます。

一度なってしまうとなかなか直せないものなので、日頃から座り方や立ち方に気をつけることが大切です。



骨格の簡単歪みチェック
自分が、O脚やX脚ではないかどうかを簡単に調べる方法がありましたので紹介します。

1.まず裸足になって、平らなところで両かかとをつけつま先を開いて立ってください。

2.下記の4か所がくっつくかどうかをチェックしてみてください

◆太ももの付け根
◆膝
◆ふくらはぎの最も太い部分
◆くるぶし



re
ここ↑

このうち、一か所でもつかないところがあったり、逆に両脚全体がべたっとくっついてしまうような人は、O脚かX脚です。直すのに、かなりの努力が必要になってきます。

O脚やX脚を治したいけれど、そんなにいつも気をつけれないよ!という方は、
O脚・X脚を矯正するためのインソール(靴の中敷き) も売っているみたいなので、試してみてもいいかもしれません。
 
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O脚・X脚用ドイツ製インソール「ぺダック」 を見てみる方はこちら

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脚が太いことに悩みを抱えている女性はこんなにたくさん
「ダイエットしているのに脚だけがやせない!」

「身体や顔はシュッとしているのに、この脚が・・・」

なんてことはよく聞く話。

ある調査によると、10代~30代の半数以上の女性が、太ももやふくらはぎが太いことに悩んでいるという結果が出ているようです。

グラフ
(おしゃれ白書2000、女性の体型の悩み、http://www.po-holdings.co.jp/csr/culture/bunken/report/pdf/001211taikei.pdf)


運動や食事制限でダイエットをしている女性のうち、脚だけが痩せていかないということでモチベーションが下がることもあるようです。

まずは、脚がやせにくい原因を説明してみたいと思います


脚痩せしにくい原因は、代謝の問題

脚が太くなる要因はひとつだけではありません。

複数の原因が組み合わさって脚を太くしてしまい、痩せにくくなってしまうケースがほとんどのようです。

脚を太くさせる要因は、脂肪・筋肉・むくみ・セルライト・ゆがみ・ストレスなどといわれます。

このように複数の原因が重なって、運動や食事制限で脚痩せをすることが難しい要因になっているのです。

実際に、ダイエットに取り組んだ友人にも聞いてみたところ、上半身はすぐに痩せるが、下半身のサイズはほとんど変わらないといったケースは非常に多いようです。

それは、上半身よりも下半身の方が代謝が悪くなりやすいことと、老廃物が蓄積されやすいことが原因です。

特に、オフィスで長時間立ったり座ったりが続く職業の女性は、脚の血行が悪くなったり、筋肉が固まってしまいむくみや老廃物のたまる原因を作ってしまっているようです。


老廃物が溜まり、セルライトになってしまうと、かなり厄介な状態と思ってください。

一度セルライトができてしまうと、除去するためには体質の改善から取り組む必要が出てきてしまいます。


セルライトをつけないためには、日頃の習慣と、マッサージなどで頻繁に老廃物を除去することが重要です。

また、有名タレントやモデルさんが日頃使用している “リンパマッサージセルライトスパッツ” のようなインナーの着用もお勧めのようです。

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【リンパマッサージセルライトスパッツ】 を見てみる方はこちらから

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ということで、今回の前半では、“美脚”と脚痩せしにくい原因について書いてみました。

後半では、実際に美脚を作る方法について書いてみたいと思いますので、お楽しみに(^^♪

 
≪後半≫目指せ“美脚”!やせない脚をなんとかしたい女性の方必見の動画紹介




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睡眠不足の症状とは?睡眠不足の症状を理解して健康的な生活を!

皆さんこんにちは、管理人のひろたかです。

今日は、睡眠不足について書いていこうと思います。

私たち人間をはじめ、動物にとって、睡眠は非常に重要なものです。

平均睡眠時間が8時間とすると、1日24時間の1/3は睡眠時間に使っているということです。

80歳まで寿命があるとするならば、人生で実に240,000時間に近い時間、日に直せば、10,000日分を睡眠に充てているのです。

最近、寝不足だなー、とか自分は寝すぎなのかな??という方は、
自分に最適な睡眠時間の探し方を紹介している過去記事を読んでみてください(^^♪
8時間睡眠は、正しいと思っているあなたへ!
http://hitorafu-s.com/archives/12626103.html




睡眠不足はたくさんの弊害を生む
睡眠不足で頭がぼーっとすることはありませんか??

睡眠不足をほおっておくと、大変なことになることもあります。

まずは、自分の睡眠時間を見直すこと、睡眠の質を改善していくことを目指しましょう。

今回は、さまざまな睡眠不足の症状を紹介していきたいと思います。

一つでも該当するものがあれば、睡眠の改善を考えてくださいね(^-^)



睡眠不足で現れる症状
早速、睡眠不足で現れる症状を見ていきたいと思います。

【身体に現れる症状】
①頭痛がする
「こめかみのズキズキ」「目の奥の痛み」「後頭部の痛み」などといった症状がでます。
 
これは、睡眠不足のストレスによる脳血管の膨張が原因です。
 
1日中つづくこともあれば、起床時に発生することもあります。


②めまい
睡眠不足のストレスで平衡機能をつかさどる三半規管がむくんでしまい、めまいが起きます。
 
寝不足に陥ると、ぐるぐると回るような目まいが生じる場合もあります。

突然倒れそうになったことがある人は要注意。


③吐き気
朝から日中にかけて吐き気が生じる場合があります。
 
睡眠不足により体の機能が上手くまわらないことに原因があります。
 
睡眠不足により自律神経が正常に機能しなくなっていることが原因ですね。


④食欲がおさまらない
寝不足が肥満の原因になってしまうこともあるという研究結果もあります。
 
睡眠不足により、食欲のバランスが崩れてしまい、食べても食べても満足できなくなってしまうようです。


⑤肌の調子が悪くなる
不足に陥ると、肌質が悪化するという症状が出る場合があります。
 
睡眠中は傷ついた細胞を修復し、肌質を改善しています。

睡眠不足により、傷ついた細胞がそのまま放置されるため、肌質が悪化してしまうのです。




【精神に表れてくる症状】
①鬱病
寝不足の高がうつ病にかかる可能性は非常に高いです。
 
寝不足により、精神的に不安定になってしまい精神疾患の原因になることは少なくありません。


②ストレスを感じやすくなる
元気な時には感じなかったような些細なことに対してもすぐにストレスを感じやすくなってしまいます。
 
何気ないことに対して、すぐにイライラしてみたり、人に対して厳しく接してしまっていることが多い時は、寝不足が原因になっている可能性が高いです。


【能力の低下】
①記憶力の低下
睡眠不足になると、ぼーっとしてしまったり、会話の内容が頭に入ってこないようになったりします。
 
これは、睡眠不足により脳の活動が制限されてしまうことが原因です。


②思考力・集中力の低下
同じように、集中力も低下してしまいます。
 
脳を十分に休ませず、働き続けさせることによるものなので、毎日しっかりと休息を取ることが必要になってきます。


③免疫力の低下
睡眠不足は、ホルモン分泌のバランスを崩します。
 
ホルモン分泌が狂うことで、免疫力が低下し、病気やけがになりやすくなり、治る速度も格段に遅くなってしまいます。



症状が現れたらすぐに睡眠の改善を考えること!!
上記のような、睡眠不足の症状が現れた場合、すぐに睡眠の改善に取り組んでください。

頑張ればどうにかなる!というものでもありません。
 
そのままほおっておくと、うつ病や免疫力低下による病気にかかってしまいます。

自分に最適な睡眠時間を見つけ出し、自分に合った質のいい睡眠ができるように行動してください。
8時間睡眠は、正しいと思っているあなたへ!
http://hitorafu-s.com/archives/12626103.html




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